🏃 Sport & Fitness
Laufen & Joggen
Laufen kostet nichts und geht fast überall – allein zieht man es aber selten durch. In einem Lauftreff hält dich die Verabredung bei der Stange, und das Tempo richtet sich nach allen.
Warum es zu zweit besser läuft
Laufen kostet nichts und geht fast überall – und trotdem schlafen die guten Vorsätze allein schnell wieder ein. Eine feste Verabredung ändert alles: Wer weiß, dass jemand am Treffpunkt wartet, drückt sich seltener. Das gemeinsame Tempo verhindert außerdem, dass man sich überfordert, und nebenbei reden lässt es sich auch – wenn man nicht mehr plaudern kann, läuft man zu schnell.
Der richtige Einstieg
Der häufigste Anfängerfehler ist, zu schnell loszustürmen. Besser ist ein Tempo, bei dem man sich noch unterhalten kann, kombiniert mit Gehpausen. Bewährt hat sich das Intervallprinzip: erst abwechselnd laufen und gehen, dann die Laufphasen Woche für Woche verlängern. So gewöhnen sich Muskeln, Sehnen und Herz-Kreislauf-System schonend an die neue Belastung.
Dranbleiben statt überfordern
Regelmäßigkeit schlägt Intensität. Dreimal pro Woche eine lockere Runde bringt langfristig mehr als ein wöchentlicher Gewaltmarsch, nach dem man tagelang ausfällt. Ein Lauftreff hilft doppelt: Die Gruppe motiviert, und das Tempo richtet sich nach allen – niemand muss sich blamieren, weil er hinterherhinkt.
Tipps für den Anfang
- Lauf so langsam, dass du dich noch unterhalten kannst – das ist das richtige Anfängertempo.
- Wechsle anfangs zwischen Laufen und Gehen und verlängere die Laufphasen langsam.
- Investier in gute Laufschuhe; falsche Dämpfung ist der häufigste Grund für Beschwerden.
- Drei lockere Runden pro Woche bringen mehr als eine erschöpfende.
Häufige Fragen
Wie fange ich mit dem Laufen an, wenn ich unsportlich bin?
Mit Intervallen: Wechsle zwischen ein, zwei Minuten Laufen und einer Minute Gehen und steigere die Laufphasen wöchentlich. In einem Lauftreff für Anfänger geht das besonders leicht.
Wie oft sollte ich joggen?
Für Einsteiger sind zwei bis drei Einheiten pro Woche ideal, mit Ruhetagen dazwischen, damit sich der Körper erholen kann.
Brauche ich spezielle Laufschuhe?
Ja, gute Laufschuhe sind die wichtigste Investition. Sie dämpfen den Aufprall und beugen Beschwerden an Knien und Gelenken vor.
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