🏃 Sport & Fitness

Schwimmen

Ein paar Bahnen ziehen oder im Sommer an den See: Schwimmen tut dem Körper gut und lässt sich prima mit Geselligkeit verbinden. Nach dem Bad schmeckt der Kaffee am Beckenrand am besten.

Sport, der die Gelenke schont

Im Wasser trägt der Auftrieb den Körper, sodass Gelenke und Wirbelsäule entlastet werden – ideal für alle, denen Joggen zu hart auf die Knie geht. Gleichzeitig arbeitet beim Schwimmen fast die gesamte Muskulatur, und das Herz-Kreislauf-System wird ausdauernd trainiert. Diese Kombination aus Schonung und Wirkung macht Schwimmen zum vielleicht gesündesten Ausdauersport überhaupt.

Bahnen ziehen oder an den See

Im Winter zieht man im Hallenbad seine Bahnen, im Sommer lockt der See oder das Freibad. Beides lässt sich wunderbar mit Geselligkeit verbinden: Man schwimmt sein Pensum und trifft sich danach am Beckenrand oder auf der Wiese. Gerade das gemeinsame Hinterher – ein Kaffee, ein Eis, ein Plausch in der Sonne – macht aus dem Training ein schönes Treffen.

Technik macht den Unterschied

Wer sauber schwimmt, kommt mit weniger Kraft weiter und schont den Nacken. Schon kleine Korrekturen an der Wasserlage oder am Atemrhythmus bringen viel. Beim Brustschwimmen lohnt es sich, auf eine entspannte Kopfhaltung zu achten; beim Kraulen ist die regelmäßige Seitenatmung der Schlüssel. Ein Technikkurs ist eine lohnende Investition.

Tipps für den Anfang

Achte auf eine entspannte Kopfhaltung beim Brustschwimmen – das schont den Nacken.
Schwimm lieber gleichmäßig als schnell; Ausdauer baut sich über die Strecke auf.
Im Sommer am See: Schwimm nie allein weit raus und beachte Strömungen.
Verbinde das Training mit einem festen Termin – am Beckenrand verabredet man sich leicht.

Häufige Fragen

Ist Schwimmen ein gutes Ganzkörpertraining?

Ja. Beim Schwimmen arbeiten fast alle Muskelgruppen gleichzeitig, während Gelenke und Wirbelsäule durch den Auftrieb entlastet werden.

Wie viele Bahnen sind ein gutes Training?

Das hängt vom Level ab. Für Einsteiger sind zwanzig bis dreißig Minuten gleichmäßiges Schwimmen mit Pausen ein guter Anfang.

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