🚶 Spaziergänge & Natur
Nordic Walking
Gelenkschonend, gesellig und für jedes Alter geeignet: Nordic Walking bringt dich in Bewegung, ohne dich zu überfordern. Mit Stöcken und gleichmäßigem Tempo lässt es sich wunderbar plaudernd gehen.
Mehr als Spazieren mit Stöcken
Nordic Walking sieht harmloser aus, als es ist: Durch den aktiven Einsatz der Stöcke arbeiten Arme, Schultern und Rumpf mit, sodass bis zu neunzig Prozent der Muskulatur beansprucht werden – und das bei geringer Belastung für Knie und Gelenke. Genau diese Mischung macht es so beliebt: Man trainiert spürbar, ohne sich zu überfordern, und kann nebenbei bequem plaudern.
Die richtige Technik
Der Trick liegt im Diagonalschritt: Rechter Arm und linkes Bein gehen nach vorn, dann umgekehrt – genau wie beim normalen Gehen, nur betont. Die Stöcke werden schräg nach hinten aufgesetzt und kräftig abgedrückt, nicht nur mitgetragen. Anfangs fühlt sich das ungewohnt an, doch nach ein, zwei Runden läuft es von selbst. Ein kurzer Technik-Tipp von Geübten erspart viel Frust.
Für jedes Alter geeignet
Kaum eine Ausdauersportart ist so altersübergreifend wie Nordic Walking. Vom Wiedereinsteiger nach langer Pause bis zum Senior, der beweglich bleiben möchte, finden alle ihr Tempo. In einer gemischten Gruppe richtet sich das Tempo nach allen, sodass niemand zurückbleibt – und genau das macht es so gesellig.
Tipps für den Anfang
- Lass dir die Stocklänge richtig einstellen – als Faustregel etwa Körpergröße mal 0,66.
- Setz die Stöcke schräg nach hinten und drück dich aktiv ab, statt sie nur mitzuschleifen.
- Beginne mit kürzeren Runden und steigere dich – die Technik ermüdet anfangs ungewohnte Muskeln.
- Bequeme Laufschuhe mit guter Dämpfung sind wichtiger als spezielle Ausrüstung.
Häufige Fragen
Ist Nordic Walking auch für Anfänger geeignet?
Sehr gut sogar. Die Bewegung ist schnell gelernt und die Belastung niedrig. Eine kurze Einweisung zur Stocktechnik genügt für den Anfang.
Was bringt Nordic Walking gegenüber normalem Gehen?
Durch den Stockeinsatz wird der Oberkörper mittrainiert und der Energieverbrauch steigt deutlich, während die Gelenke geschont werden.
Wie oft sollte man gehen?
Zwei- bis dreimal pro Woche dreißig bis sechzig Minuten gelten als ideal, um Ausdauer und Beweglichkeit spürbar zu verbessern.
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